Я всегда думал, что продолжительность жизни - это генетика. Если дед прожил до девяноста, и я проживу. А потом я наткнулся на Гарвардское исследование развития взрослых. Учёные восемьдесят лет наблюдали за группой людей и выяснили: гены определяют продолжительность жизни только на двадцать процентов. Остальное - образ жизни, привычки и отношения. Я составил тест из семи вопросов на основе этого исследования. Ответьте честно и узнайте, сколько вам отмерено.
Что это за исследование
В 1938 году учёные Гарварда отобрали двести шестьдесят восемь студентов и начали наблюдать за ними. Потом добавили ещё четыреста пятьдесят шесть человек из бедных районов Бостона. Итого - семьсот двадцать четыре человека. Их обследовали каждые два года на протяжении восьмидесяти лет.
Брали кровь, сканировали мозг, опрашивали родственников. Кто-то из участников стал миллионером, кто-то спился, кто-то покончил с собой. Один из них - Джон Кеннеди, будущий президент США.
В 2012 году руководитель исследования Роберт Вальдингер опубликовал результаты. Семь факторов, которые сильнее всего влияют на продолжительность жизни. Я превратил их в семь вопросов.
Вопрос 1: Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
А) Не курю вообще
Б) До пяти сигарет
В) От пяти до пачки
Г) Больше пачки
Если вы ответили А - плюс десять лет к прогнозу. Курение сокращает жизнь в среднем на десять-пятнадцать лет. Не на пять, не на «может, пронесёт». Если вы курите больше пачки в день, ваш риск умереть до шестидесяти пяти лет втрое выше, чем у некурящего.
Важно: если вы бросили до тридцати пяти лет, риски почти сравниваются с некурящими. Организм восстанавливается. После сорока - сложнее, но всё равно стоит.
Вопрос 2: Сколько алкоголя вы выпиваете в неделю?
А) Не пью или бокал вина по праздникам
Б) Один-два бокала в день
В) Бутылка вина или больше за вечер пару раз в неделю
Г) Крепкий алкоголь регулярно
Если вы ответили А - плюс пять лет. Если Б - остаётесь при своих. Если В или Г - минус пять-семь лет.
Гарвардское исследование показало: полный отказ от алкоголя и злоупотребление одинаково вредны. Умеренно пьющие живут дольше трезвенников. Но грань тонкая: один-два бокала в день - это норма, бутылка за вечер - это уже токсическая нагрузка на печень.
Вопрос 3: Сколько раз в неделю вы едите овощи и фрукты?
А) Каждый день, по пять порций
Б) Три-четыре раза в неделю
В) Раз в неделю или реже
Г) Овощи - это картошка фри
Пять порций овощей и фруктов в день - это примерно четыреста граммов. Не так много, как кажется. Одно яблоко - уже порция. Салат в обед - ещё одна. Горсть ягод - третья.
Если вы ответили А - плюс три года. Если Г - минус три. Средиземноморская диета, богатая овощами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на тридцать процентов.
Я перешёл на пять порций овощей в день после сорока лет. Первую неделю было непривычно, потом втянулся. Сейчас мне пятьдесят, и я чувствую себя лучше, чем в тридцать, - рассказывает Сергей, предприниматель из Екатеринбурга.
Вопрос 4: Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом?
А) Три-четыре раза в неделю, до пота
Б) Один-два раза, умеренно
В) Раз в месяц или реже
Г) Спорт - это дойти от дивана до холодильника
Физическая активность - второй по значимости фактор после курения. Тридцать минут умеренной активности в день снижают риск смерти от всех причин на двадцать семь процентов.
Если вы ответили А - плюс семь лет. Если Г - минус семь.
Важно: речь не про изнурительные тренировки. Ходьба в быстром темпе, плавание, велосипед - всё считается.
Вопрос 5: Как вы оцениваете свои отношения с близкими?
А) У меня есть люди, с которыми я могу поговорить обо всём
Б) В целом нормально, но глубоких связей нет
В) Я часто чувствую себя одиноким
Г) Я один, и меня это устраивает (или не устраивает)
Это самый неожиданный фактор. Одиночество убивает быстрее, чем ожирение. Люди с крепкими социальными связями живут в среднем на восемь лет дольше одиночек.
Гарвардское исследование показало: не важно, сколько у вас друзей в соцсетях. Важно, есть ли человек, которому вы можете позвонить в три часа ночи.
Если вы ответили А - плюс восемь лет. Если В или Г - минус пять.
Вопрос 6: Насколько вы удовлетворены своей работой?
А) Я люблю свою работу, она даёт мне смысл
Б) Нормально, терпимо
В) Я ненавижу свою работу, но платят деньги
Г) У меня нет работы, и я от этого страдаю
Удовлетворённость работой влияет на продолжительность жизни сильнее, чем уровень дохода. Люди, которые ненавидят свою работу, живут меньше, даже если много зарабатывают.
Если вы ответили А - плюс три года. Если В - минус три.
Вопрос 7: Как вы спите?
А) Семь-восемь часов, засыпаю легко
Б) Пять-шесть часов, но высыпаюсь
В) Меньше пяти часов, часто просыпаюсь
Г) Мой график сбит, сплю когда придётся
Хронический недосып увеличивает риск инфаркта и диабета. Семь-восемь часов - оптимальная продолжительность сна для взрослого человека.
Если вы ответили А - плюс два года. Если В или Г - минус четыре.
Результаты
Беру среднюю продолжительность жизни в России - семьдесят два года. Прибавляю и вычитаю баллы за ответы.
Если у вас получилось больше восьмидесяти пяти - вы в отличной форме. Если меньше шестидесяти пяти - есть над чем работать. Но главный вывод Гарвардского исследования не в цифрах.
Вальдингер сказал: «Самый важный фактор долгой и счастливой жизни - это не деньги, не слава, не гены. Это близкие отношения. Люди, которые чувствуют себя любимыми, живут дольше и счастливее».
Данная статья носит рекомендательный и развлекательный характер. Тест основан на научных данных, но не является медицинской диагностикой. Продолжительность жизни зависит от множества факторов.