В интернете полно роликов: «Я делал планку 30 дней и вот что стало с моим телом». На фото - накачанный парень с кубиками. Я купился. Решил: минута в день - это же просто. Подумаешь, постоять в упоре. Я ждал, что через месяц у меня будет пресс, как у Брэда Питта в «Бойцовском клубе». На тридцатый день я сфотографировал свой живот и сравнил с первым днём. И разозлился. Потому что результат был. Но не тот, которого я ждал.
Как я начал
День первый. Поставил таймер на минуту, встал в планку на локтях. Первые двадцать секунд было легко. На тридцатой задрожал живот. На сороковой заныла поясница. На пятидесятой я рухнул на ковёр и тяжело дышал. Минута показалась вечностью.
Но я упрямый. Решил: каждый день по минуте, утром, перед душем. Без выходных. Засёк время, чтобы через месяц сравнить результат.
Первые три дня адски болел пресс. Я чихал - и мне казалось, что внутренности вываливаются. Но через неделю боль ушла. Минута стала даваться легче. Я уже мог стоять спокойно, не трясясь.
Я тоже пробовал челлендж с планкой. Первые дни умирал, потом втянулся. Но кубиков не дождался. Зато спина перестала болеть - это было неожиданно, - рассказывает Денис, программист из Екатеринбурга.
Что изменилось через две недели
Через две недели я заметил первую странность. У меня перестала болеть поясница. Я работаю в офисе, сижу по девять часов, и к вечеру спина обычно ноет. А тут - тишина. Я даже забыл, когда последний раз просил жену помассировать мне плечи.
Оказалось, планка укрепляет не только пресс, но и глубокие мышцы спины, которые держат позвоночник. Хирурги-ортопеды называют это «внутренним корсетом». Когда он слабый, нагрузка ложится на позвонки - отсюда боли. Когда сильный - позвоночник держится сам.
Я начал гуглить и выяснил: планка - это не упражнение на пресс. Вернее, не только на пресс. Оно задействует всё тело: плечи, грудь, спину, ягодицы, ноги. Это как фундамент дома. Вы не видите его, но без него стены трескаются.
Что изменилось через месяц
На тридцатый день я встал перед зеркалом и сфотографировал живот. Сравнил с фото первого дня. Кубиков не было. Вообще. Живот выглядел так же, как месяц назад. Может, чуть более подтянутым.
Я разозлился. Минута в день, тридцать дней, а результата нет? Полез в интернет и нашёл исследование. Оказывается, планка сжигает около двух-трёх калорий в минуту. Для сравнения: бег сжигает десять-двенадцать. Чтобы увидеть кубики, нужно сжечь жир с живота, а планка этого не делает. Она укрепляет мышцы под жиром, но жир никуда не девается.
Зато я заметил другое:
-
Я стал ровнее сидеть за рулём. Раньше через полчаса сползал вниз, теперь держу спину прямо.
-
Я перестал сутулиться. Жена заметила: «Ты как будто выше стал». Я измерил рост - тот же, но осанка лучше.
-
Я мог стоять в планке уже две минуты, а не одну. Мышцы реально окрепли.
Я фитнес-тренер и всегда говорю клиентам: планка не для пресса, планка для спины. Но они всё равно ждут кубиков. А получают здоровый позвоночник. По-моему, это выгоднее, - рассказывает Антон, тренер из Екатеринбурга.
Что я понял
Планка - отличное упражнение, но не для пресса. Она для спины, для осанки, для общей выносливости. Если вы хотите кубики - делайте скручивания, подъёмы ног и, главное, сжигайте жир питанием. Одна минута планки не победит пиво и пельмени.
Но я продолжаю делать планку. Не ради кубиков, а ради спины. Мне сорок два, у меня сидячая работа, и я не хочу к пятидесяти годам ходить с палочкой. Планка - это инвестиция в будущий позвоночник.
И да, теперь я смотрю на фитнес-блогеров с их «кубиками за месяц» и понимаю: они либо врут, либо качаются в зале, а планку показывают для хайпа. Кубики делаются на кухне, а не в планке.
Данная статья носит рекомендательный и ознакомительный характер. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.