До отпуска месяц. Целлюлит никуда не делся. Кремы из магазина обещают гладкую кожу, но стоят от 1000 рублей и не работают. Аппаратная косметология даёт эффект, но стоит 5000-10 000 за сеанс. Есть пять упражнений и домашних процедур, которые реально убирают «апельсиновую корку» за месяц. Дёшево, просто, проверено.
Процедура первая. Кофейный скраб — работает после первого раза
Кофеин расщепляет жировые отложения и улучшает кровообращение. Кофейная гуща работает как скраб — убирает ороговевший слой кожи, делает её гладкой.
Что нужно. Кофейная гуща — после двух чашек кофе. Или молотый кофе — 200 рублей. Оливковое масло — 50 рублей.
Как делаю. Смешиваю 3-4 ложки кофейной гущи с 1 ложкой оливкового масла. Наношу на влажную кожу проблемных зон: ягодицы, бёдра, живот. Массирую круговыми движениями 5-7 минут до лёгкого покраснения. Смываю тёплой водой.
Как часто. 2-3 раза в неделю в течение месяца.
Делала кофейный скраб каждый день месяц. Целлюлит не ушёл полностью, но стал раза в два меньше. Кожа гладкая, подтянутая, — Светлана, 41 год.
Упражнение первое. Приседания с широкой постановкой ног — для ягодиц и бёдер
Классические приседания качают переднюю поверхность бедра. А широкие приседания (плие) — внутреннюю поверхность и ягодицы. Целлюлит уходит, мышцы подтягиваются.
Как делаю. Встаю прямо, ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны. Спина прямая. Медленно приседаю до параллели бёдер с полом. Колени смотрят в стороны. Задерживаюсь на секунду внизу. Возвращаюсь. Делаю 4 подхода по 15-20 раз.
Целлюлит на попе был ужасный. Приседания плие сделали попу упругой. Целлюлит стал почти незаметен, — Екатерина, 36 лет.
Процедура вторая. Обёртывание с голубой глиной — вытягивает токсины
Голубая глина вытягивает токсины и лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки. Отёки уходят, кожа подтягивается.
Что нужно. Голубая глина — 100 рублей в аптеке. Вода. Пищевая плёнка.
Как делаю. Развожу глину водой до консистенции густой сметаны. Наношу на проблемные зоны толстым слоем. Заматываю пищевой плёнкой. Утепляю полотенцем (или надеваю тёплые штаны). Жду 30-40 минут. Смываю тёплой водой. Наношу увлажняющий крем.
Как часто. 2 раза в неделю в течение месяца.
После обёртываний с глиной кожа стала упругой, целлюлит сгладился. И бёдра уменьшились на сантиметр, — Анна, 44 года.
Упражнение второе. Ягодичный мостик — для упругости
Мостик поднимает ягодицы и убирает целлюлит именно на попе.
Как делаю. Ложусь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднимаю таз вверх, сжимая ягодицы. В верхней точке задерживаюсь на 2-3 секунды. На вдохе опускаюсь. Делаю 4 подхода по 20 раз.
Как усложнить. Положите на живот утяжелитель (рюкзак с книгами) или делайте мостик на одной ноге.
Мостик — моё любимое упражнение. Ягодицы стали упругими, целлюлит ушёл. Джинсы сидят как влитые, — Ольга, 39 лет.
Процедура третья. Контрастный душ — бесплатно и работает
Главная причина целлюлита — застой лимфы и плохое кровообращение. Контрастный душ тренирует сосуды: они сужаются от холода и расширяются от тепла.
Как делаю. Утром или после тренировки. Начинаю с тёплой воды — минута. Переключаю на прохладную — 20-30 секунд. Повторяю 5-7 циклов. Заканчиваю всегда холодной водой. Направляю струю воды на проблемные зоны.
Правило безопасности. Вода должна быть комфортной. Холодная — не ледяная. Не делайте при простуде, острых воспалениях, болезнях сердца.
Полгода не могла убрать целлюлит. Контрастный душ по утрам — и через три недели кожа на бёдрах стала ровной, — Мария, 42 года.
Упражнение третье. Выпады назад — для задней поверхности бедра
Выпады прорабатывают заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Именно там целлюлит виден сильнее всего.
Как делаю. Встаю прямо. Делаю шаг назад правой ногой, опуская колено почти до пола. Переднее колено не выходит за носок. Спина прямая. Возвращаюсь. Меняю ногу. Делаю 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Задняя поверхность бедра была вся в буграх. Выпады за месяц сделали её гладкой. Целлюлит почти не виден, — Татьяна, 45 лет.
Мой полный план на месяц до отпуска
Каждое утро (5 минут). Контрастный душ.
2-3 раза в неделю (30 минут). Кофейный скраб (3 минуты) + Приседания (4×20) + Ягодичный мостик (4×20) + Выпады (3×12).
2 раза в неделю (40 минут). Обёртывание с голубой глиной.
Через день. Упражнения.
Результат через месяц. Кожа подтянутая, «апельсиновая корка» сглажена, ягодицы упругие, бёдра стройнее.
Как усилить эффект без денег
Правильное питание. Уберите сладкое, мучное, жареное, копчёное, солёное (задерживает воду). Добавьте белок (яйца, курица, творог), овощи, зелень, воду 1,5-2 литра.
Массаж проблемных зон. Щёткой или руками. 5-10 минут в день.
Питьевой режим. Вода выводит токсины и жиры. Без неё целлюлит не уходит.
Чего делать нельзя
Ошибка первая. Ждать результат через 3 дня. Целлюлит уходит медленно. Минимум 2-3 недели.
Ошибка вторая. Делать кофейный скраб на сухую кожу. Поцарапаете. Только на влажную.
Ошибка третья. Забывать про питание. Без дефицита калорий жир не уйдёт.
Ошибка четвёртая. Заниматься каждый день без отдыха. Мышцам нужно восстановление. 3-4 тренировки в неделю — достаточно.
Главное, что нужно запомнить
Пять упражнений и процедур от целлюлита:
Кофейный скраб — разгоняет кровь, отшелушивает. 2-3 раза в неделю.
Приседания плие — качает ягодицы и бёдра. 4×15-20.
Обёртывание с голубой глиной — вытягивает токсины. 2 раза в неделю.
Ягодичный мостик — поднимает ягодицы. 4×20.
Контрастный душ — тренирует сосуды, убирает отёки. Каждое утро.
Выпады назад — прорабатывают заднюю поверхность бедра. 3×12.
Комплекс на месяц: контрастный душ каждый день + упражнения 3 раза в неделю + скраб и обёртывание. Результат: кожа подтянутая, целлюлит сглаженный.
А вы как боретесь с целлюлитом? Поделитесь в комментариях.
Статья носит информационный характер. Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом.