Второй подбородок появляется незаметно. Сначала кажется, что просто неудачное фото. Потом — что тень так падает. А потом вы смотрите в зеркало и понимаете: он здесь. И никуда не денется. Дорогие крема не работают. Липосакция дорогая и страшная. А я нашёл пять упражнений, которые убирают второй подбородок за 5 минут в день. Делаю перед зеркалом, пока жду, пока чайник закипит. Через месяц результат виден всем.
Упражнение первое. Вытягивание языка вверх — разогрев
Самое простое упражнение. Разогревает мышцы шеи и подбородка. Убирает застои лимфы.
Как делаю. Сажусь прямо, спина прямая, плечи расправлены. Открываю рот. Высовываю язык как можно дальше и тяну его вверх, к носу. Чувствую натяжение под подбородком и на шее. Замираю на 5-10 секунд. Расслабляю язык. Повторяю 10 раз.
Секрет. Не ленитесь. Тяните язык с усилием. Должно быть чувство, что мышцы под подбородком работают.
Первые три дня язык болел. Смешно, правда? Но через неделю заметила, что подбородок стал чётче. Через месяц — второго подбородка почти не видно, — Анна, 38 лет.
Упражнение второе. Поцелуи жирафа — для передних мышц шеи
Это упражнение прокачивает переднюю поверхность шеи, которая отвечает за подтянутость подбородка.
Как делаю. Встаю прямо. Запрокидываю голову назад, смотрю в потолок. Губы складываю в трубочку, как для поцелуя. В таком положении вытягиваю губы вперёд и вверх, будто пытаюсь поцеловать жирафа. Чувствую сильное натяжение от подбородка до ключиц. Замираю на 5 секунд. Возвращаюсь в исходное положение. Повторяю 15 раз.
Важно. Если кружится голова — делайте сидя. Не запрокидывайте голову резко, только плавно.
Муж зашёл на кухню, увидел меня с вытянутой шеей и поцелуйными губами. Спросил, не сошла ли я с ума. Показала результат через три недели. Теперь делает вместе со мной, — Екатерина, 41 год.
Упражнение третье. Отодвигание нижней челюсти — для глубоких мышц
Мышцы под подбородком крепятся к нижней челюсти. Если челюсть немного выдвинуть вперёд, они натягиваются и укрепляются.
Как делаю. Сижу прямо, голова ровно. Губы сомкнуты, зубы сомкнуты. Медленно выдвигаю нижнюю челюсть вперёд. Насколько могу. Чувствую, как натягивается кожа под подбородком. Замираю на 5 секунд. Возвращаю челюсть назад. Повторяю 10-15 раз.
Как усложнить. Положите пальцы на подбородок и оказывайте лёгкое сопротивление, когда выдвигаете челюсть. Мышцы будут работать сильнее.
Я боялась, что челюсть останется выдвинутой. Ничего подобного. Зато подбородок подтянулся. Лицо стало моложе, — Светлана, 52 года.
Упражнение четвёртое. Надавливание языком на нёбо — незаметное упражнение
Лучшее упражнение для второго подбородка. Работает глубокие мышцы шеи и языка. И его можно делать где угодно — в транспорте, в офисе, перед телевизором. Никто не заметит.
Как делаю. Сижу прямо. Губы сомкнуты. Язык прижимаю к нёбу как можно сильнее. Всей поверхностью. Чувствую, как напрягаются мышцы под подбородком и шея. Задерживаюсь на 10 секунд. Расслабляю. Повторяю 20-30 раз.
Как проверить, правильно ли. Положите пальцы под подбородок. При нажатии языком на нёбо мышцы под пальцами должны напрячься и стать твёрдыми.
Делаю это упражнение в метро по дороге на работу. Никто не видит. Через месяц подруга спросила, не худела ли я. А я просто подбородок убрала, — Ольга, 35 лет.
Упражнение пятое. Поглаживание и постукивание — лимфодренаж
Второй подбородок часто бывает не жировым, а отёчным. Застоялась лимфа. Поглаживания и постукивания разгоняют лимфу и убирают отёк.
Как делаю. Смазываю шею и подбородок кремом или маслом (чтобы не растягивать кожу). Тыльной стороной ладони (костяшками) поглаживаю шею снизу вверх — от ключиц к подбородку. Делаю 20-30 движений. Подушечками пальцев постукиваю по подбородку снизу вверх. Ещё 20-30 движений.
Важно. Движения строго снизу вверх, по лимфотоку. Не наоборот. Иначе лимфу загоните обратно и будет хуже.
Отечность ушла уже через три дня. Лицо стало более рельефным, скулы виднее. А подбородок подтянулся просто потому, что ушла вода, — Ирина, 44 года.
Мой полный комплекс на 5 минут
0:00-1:00 — вытягивание языка вверх (10 раз)
1:00-2:00 — поцелуи жирафа (15 раз)
2:00-3:00 — отодвигание нижней челюсти (15 раз)
3:00-4:00 — надавливание языком на нёбо (30 раз)
4:00-5:00 — лимфодренажные поглаживания и постукивания
Делаю каждое утро перед завтраком. Пока чайник закипает и тосты жарятся. Пять минут — и забыла до следующего утра.
Когда ждать результат
Через 3 дня. Уходит отёчность. Подбородок становится меньше за счёт лимфодренажа.
Через 2 недели. Мышцы шеи укрепляются. Контур лица становится чётче.
Через месяц. Второй подбородок уменьшается или исчезает полностью. Кожа подтягивается.
Важно. Если у вас лишний вес, упражнения уберут отёк и подтянут мышцы, но жир под подбородком останется. Нужно худеть в комплексе. Упражнения + дефицит калорий + общая физическая активность.
Что ещё помогает убрать второй подбородок
Контрастный душ на шею. Чередуйте тёплую и прохладную воду, направляя струю на подбородок и шею. Улучшает кровообращение.
Высокая подушка. Спать на высокой подушке вредно для шеи в целом, но для второго подбородка полезно. Голова не запрокидывается, кожа не растягивается.
Осанка. Ссутуленные плечи и опущенная голова создают второй подбородок даже у худых. Выпрямитесь — подбородок уйдёт.
Чего делать нельзя
Ошибка первая. Запрокидывать голову резко назад. Можно повредить шейные позвонки. Все движения плавные.
Ошибка вторая. Делать упражнения через боль. Должно быть чувство натяжения, а не боль. Если больно — уменьшите амплитуду.
Ошибка третья. Ждать результата через 3 дня. Мышцам нужно время. Минимум 2-3 недели ежедневных тренировок.
Ошибка четвёртая. Забывать про кожу. Если кожа дряблая, после ухода жира она просто повиснет. Увлажняйте, делайте лимфодренаж, пейте воду.
Главное, что нужно запомнить
Пять упражнений для подбородка за 5 минут в день:
Вытягивание языка вверх — разогрев.
Поцелуи жирафа — передние мышцы шеи.
Отодвигание нижней челюсти — глубокие мышцы.
Надавливание языком на нёбо — главное упражнение, можно делать незаметно где угодно.
Поглаживание и постукивание — лимфодренаж, убирает отёки.
Делайте каждый день. Комплекс простой, не требует инвентаря, не отнимает времени. Через месяц вас спросят: «Ты похудела?»
А вы пробовали убирать второй подбородок упражнениями?