Я ненавидела свою фигуру. Целлюлит, живот, широкие бёдра. Каждое утро перед зеркалом — критика. Каждый ужин — чувство вины. Новые диеты каждую неделю. Спортзал через силу. Я худела, потом набирала снова. Стыд рос. Потом я перестала бороться с телом. Начала с ним дружить. Три практики, которые заменили стыд на благодарность. Моё тело не изменилось. Но моё отношение — кардинально.
Практика первая. «Спасибо, тело» — замена критики на благодарность
Каждое утро я говорила себе: «Жирный живот», «Толстые ляжки», «Целлюлит как у бабушки». Я искала недостатки и всегда их находила. Потом я решила заменить критику на благодарность.
Как делаю. Каждое утро перед зеркалом говорю три вещи, за которые благодарна своему телу. Не за то, как оно выглядит. За то, что оно делает. «Спасибо, ноги, за то, что водите меня на прогулки». «Спасибо, руки, за то, что обнимаете детей». «Спасибо, желудок, за то, что переваривает мою любовь к острому». Звучит странно. Работает удивительно.
Почему работает. Мозг не может одновременно критиковать и благодарить. Вы выбираете фокус. Если каждое утро искать благодарность, привычка к критике слабеет.
Я плакала перед зеркалом десять лет. Начала благодарить своё тело. Сначала было глупо. Потом легче. Потом перестала ненавидеть своё отражение, — Екатерина, 37 лет.
Практика вторая. «Еда без суда» — перестаю делить продукты на плохие и хорошие
Раньше я делила еду на «правильную» и «запретную». Правильную — с чувством долга. Запретную — с чувством вины. После каждого «срыва» обещала себе начать новую жизнь с понедельника. Цикл повторялся.
Что я изменила. Перестала делить еду на хорошую и плохую. Еда — просто еда. Картошка не плохая. Торт не грех. Я разрешила себе есть всё. Без чувства вины. Но — с осознанностью.
Как работает. Когда я перестала запрещать себе сладкое, я перестала его хотеть каждый день. Когда я разрешила себе мучное, я перестала его объедаться. Потому что запретный плод сладок. Разрешённый — просто плод.
Я запрещала себе хлеб. Срывалась в выходные и съедала батон за раз. Перестала запрещать — хлеб в доме лежит неделями, я к нему равнодушна, — Ольга, 41 год.
Как это делать. Вместо «это вредно, нельзя» говорю: «это вкусно, можно, но сколько мне правда хочется?» Чаще всего — половину порции. И без чувства вины.
Практика третья. «Движение в радость» — найти то, что нравится
Я заставляла себя ходить в зал. Бегать через силу. Плавать, потому что «полезно». Я ненавидела каждую минуту. Бросала. Чувствовала вину. Начинала снова. Потом я нашла танцы. Не для похудения. Просто потому что кайфую.
Что я поняла. Лучшая тренировка — та, которую вы не бросаете. А не бросаете вы ту, что приносит удовольствие. Перестаньте заставлять себя. Найдите то, что в кайф.
Варианты, которые можно попробовать. Танцы (зумба, контемпорари, просто под музыку дома). Йога (растяжка, дыхание, без надрыва). Прогулки (быстрые, в парке, с подкастом). Велосипед (не на скорость, а для удовольствия). Плавание (не на время, а чтобы кайфануть).
Я ненавидела бег. Заставляла себя, плакала. Потом нашла танцы. Теперь двигаюсь каждый день с удовольствием, а не через силу. Форма подтянулась сама собой, — Анна, 34 года.
Что изменилось в моём отношении к телу
Раньше. Я вставала на весы каждое утро. Хорошее настроение зависело от цифры. Плохое — от неё же. Я сравнивала себя с подругами, блогерами, моделью из инстаграма. Проигрывала всегда.
Сейчас. Весы в шкафу. Вытаскиваю раз в месяц, просто чтобы убедиться, что я в своём обычном весе. Ничего не сравниваю. У подруг другие тела, у меня — моё. Оно делает меня мной.
Я не похудела. Я не стала подтянутой. У меня всё ещё есть живот, целлюлит и широкие бёдра. Но я перестала это ненавидеть. Я приняла. И вдруг стало всё равно. Стыд ушёл. Пришло спокойствие.
Я весила 58 кг и ненавидела себя. Я вешу 70 кг и люблю себя. Вес не изменил моё отношение ко мне. Решение полюбить себя изменило, — Мария, 46 лет.
Что делать, если не получается полюбить себя сразу
Это нормально. Невозможно проснуться и полюбить своё тело после десяти лет ненависти. Это процесс.
Начните с нейтралитета. Не «я люблю своё тело». А «моё тело — это просто моё тело. Оно не лучше и не хуже других». Нейтралитет — первый шаг к принятию.
Перестаньте сравнивать. Отпишитесь от блогеров, которые вызывают зависть. Уберите с ленты фото, где вы сравниваете себя. Ваше путешествие — ваше.
Ищите не внешность, а функции. Ноги — носят. Руки — обнимают. Спина — держит. Живот — переваривает вкусную еду. Тело работает. Это повод для благодарности.
Чего делать нельзя
Ошибка первая. Ждать быстрых результатов. Это не диета. Это смена мышления. Месяцами.
Ошибка вторая. Завидовать тем, кто любит себя «просто так». У каждого свой путь.
Ошибка третья. Считать, что принятие тела = отказ от развития. Можно любить себя и при этом хотеть быть сильнее или выносливее. Но из любви, а не из ненависти.
Главное, что нужно запомнить
Три практики, которые заменили стыд на благодарность:
«Спасибо, тело» — каждое утро три благодарности за то, что тело делает. Не за то, как выглядит.
«Еда без суда» — перестать делить продукты на правильные и запретные. Разрешить себе всё. Без чувства вины.
«Движение в радость» — найти активность, которая приносит удовольствие. Не нравится бег — танцуйте.
Я не изменила своё тело. Я изменила отношение к нему. Стыд ушёл. На его месте — спокойствие и благодарность. Попробуйте начать с утренней благодарности перед зеркалом. Это бесплатно. И может изменить всё.
Статья носит информационный характер. При расстройствах пищевого поведения или клинической депрессии, связанных с неприятием тела, необходима помощь психолога или психотерапевта.