Мой телефон жужжал каждые три минуты. Почта, мессенджеры, соцсети, приложения - все хотели моего внимания. Я дёргался на каждый звук, отвлекался от работы, проверял экран. К вечеру голова гудела, а сделано было ноль. Жена сказала:
Ты как собака Павлова, у тебя слюна выделяется на звук уведомления.
Я обиделся. Но потом задумался. И отключил все уведомления. Вообще все. На неделю. Первые два дня я страдал. К концу недели я не хотел включать обратно.
Что я отключил
Я зашёл в настройки телефона и прошёлся по всем приложениям. Отключил всплывающие уведомления, звуки, вибрацию и значки на иконках. Оставил только звонки - на случай, если что-то срочное.
Мессенджеры - звук долой. Соцсети - даже не спрашивайте. Почта - проверяю сам, когда есть время. Игры, приложения погоды, новостей, магазинов - всё в молчанку.
Экран телефона стал чёрным. Никто не требовал моего внимания. Я сам решал, когда взять телефон в руки.
Первые два дня я хватал телефон каждые пять минут. По привычке. Включал экран - пусто. Никаких уведомлений. Чувствовал себя отрезанным от мира. Было тревожно: а вдруг там что-то важное, а я пропущу?
На третий день тревога начала спадать. Я понял: ничего сверхсрочного не происходит. Если кому-то реально нужно - позвонят.
Я отключила уведомления год назад и не включала обратно. Это лучшее, что я сделала для своей нервной системы. Оказалось, что мир не рухнет, если я отвечу на сообщение через час, а не через минуту, - рассказывает Екатерина, дизайнер из Екатеринбурга.
Что изменилось
Первое: продуктивность. Я начал успевать вдвое больше. Раньше я отвлекался на каждое уведомление. Проверил сообщение, залип в ленту, потерял мысль. Теперь я работаю час-полтора без перерыва. Глубокая концентрация, о которой я только читал, стала реальностью.
Второе: сон. Раньше я засыпал с телефоном и просыпался с телефоном. Синий свет экрана сбивал выработку мелатонина. Теперь я кладу телефон на тумбочку и не трогаю до утра. Засыпаю быстрее, просыпаюсь легче.
Третье: общение. Раньше я сидел с женой и одновременно переписывался в чатах. Вроде вместе, а вроде и нет. Теперь телефон молчит, и я смотрю на жену, а не в экран. Она говорит, что я стал внимательнее.
Четвёртое: тревога. Ушёл фоновый шум. Раньше я всё время был на связи, всё время ждал чего-то. Сейчас я спокоен. Я проверяю сообщения, когда мне удобно, а не когда телефон прикажет.
Как я проверяю сообщения теперь
Я выделил три окна в день: утром, в обед и вечером. По десять-пятнадцать минут. За это время отвечаю на всё скопившееся. Остальное время телефон молчит.
Если что-то срочное - мне позвонят. За неделю мне позвонили дважды. Один раз жена попросила купить хлеб. Второй раз начальник спросил, где отчёт. Отчёт я сдал вовремя, потому что не отвлекался на уведомления.
Я проверил статистику использования телефона и офигел. Сто двадцать раз в день я включал экран. Три часа жизни уходило на бессмысленное скроллинг. Отключил уведомления - и вернул себе эти три часа, - рассказывает Михаил, программист.
Что делать с важными уведомлениями
Я оставил звук только для звонков от избранных контактов. Жена, родители, начальник - если звонят, я слышу. Остальные - в беззвучном.
Для мессенджеров настроил: уведомления приходят, но без звука и вибрации. Значок на иконке показывает, что есть сообщение, но не орёт об этом.
Почту проверяю сам. Никаких push-уведомлений. Работа не убежит.
Что в итоге
Неделя без уведомлений изменила моё отношение к телефону. Теперь это инструмент, а не хозяин. Я сам решаю, когда на него смотреть. И да, я не включил уведомления обратно. Кроме звонков. Остальное подождёт.
Данная статья носит рекомендательный и ознакомительный характер. Настройки могут отличаться в зависимости от модели телефона.