Я вставала в шесть утра, натягивала кроссовки и бежала. Три километра, потом пять, потом семь. Дыхание сбивалось, лицо становилось пунцовым, ныли колени. Но я терпела, потому что думала: чем тяжелее, тем эффективнее. Через два месяца вес стоял на месте. Я психанула и пошла к тренеру. Она сказала: «Ты не худеешь, потому что бегаешь. Замени бег на ходьбу». Я подумала, что она сошла с ума. Но попробовала. И через месяц влезла в джинсы, которые не застёгивались два года.
Почему бег не работал
Тренер объяснила на пальцах. Когда я бегала, мой пульс зашкаливал за сто шестьдесят ударов в минуту. Это анаэробная зона. В ней организм берёт энергию из углеводов, а не из жира. Жир начинает гореть только при пульсе сто двадцать - сто тридцать - в аэробной зоне.
Я бегала, задыхалась, ненавидела каждую минуту. Мой организм был в стрессе и выделял кортизол. А кортизол, наоборот, способствует накоплению жира, особенно на животе. Я мучила себя, а жир не уходил.
Ходьба держит пульс как раз в нужной зоне. Сто двадцать - сто тридцать ударов. Организм спокойно берёт энергию из жировых запасов. Нет стресса, нет кортизола, нет голода после тренировки.
Я работаю тренером десять лет. Девять из десяти новичков бегают неправильно. Они думают, что чем быстрее, тем лучше. А на самом деле жир горит только на низком пульсе. Ходьба в этом смысле идеальна, - рассказывает Ольга, фитнес-тренер из Екатеринбурга.
Как я перешла на ходьбу
Тренер дала чёткий план. Никакого бега. Только ходьба. Но не прогулочная, а спортивная.
Скорость - пять-шесть километров в час. Это быстрее, чем прогулка, но медленнее, чем бег. Пульс должен быть в зоне сто двадцать - сто тридцать ударов. Чтобы контролировать, я купила фитнес-браслет за полторы тысячи рублей.
Время - час в день. Не меньше. Первые двадцать минут организм только разогревается, жир начинает гореть после этого порога.
Маршрут - холмистый. Я нашла в городе парк с перепадами высот. Подъём в горку увеличивает пульс, спуск даёт отдых. За час такой ходьбы сжигается больше, чем за час ровного бега.
Я стала ходить каждый день. Не через силу, а в удовольствие. Аудиокнига в наушниках, удобные кроссовки, свежий воздух. Через неделю я заметила, что жду утренней прогулки. Раньше я ненавидела пробежки.
Что изменилось через месяц
Первое: вес. Минус четыре килограмма. Не два, не полтора - четыре. И это без диет, без голодовок, без мучений.
Второе: колени. Они перестали болеть. Бег - это ударная нагрузка на суставы. Ходьба - мягкая. Я забыла, что такое боль в коленях по утрам.
Третье: аппетит. После бега я приходила домой голодная как волк и съедала больше, чем потратила. После ходьбы аппетит спокойный, без вспышек. Организм не в стрессе, ему не нужно срочно восполнять энергию.
Четвёртое: настроение. Я перестала ненавидеть утро. Ходьба с книгой - это отдых, а не наказание. Я возвращаюсь домой бодрой и спокойной.
Я похудела на шесть килограммов за два месяца, просто гуляя каждый день. Без спортзала, без диет. Оказалось, что мой лишний вес - это не лень, а неправильная нагрузка. Ходьба решила проблему, - рассказывает Светлана, домохозяйка.
Как начать
Не нужен спортзал. Не нужен тренер. Нужны удобные кроссовки и час времени. И пульсометр - хотя бы в телефоне, через приложение.
Маршрут лучше выбрать не вдоль дороги, а в парке или у воды. Воздух чище, пейзаж приятнее. Я хожу вдоль набережной и слушаю книги. За месяц прослушала три романа и похудела. Двойная польза.
Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, но не петь. Если можете петь - идёте слишком медленно. Если не можете говорить - слишком быстро. Найдите золотую середину.
Данная статья носит рекомендательный и ознакомительный характер. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Результаты индивидуальны.