Вы часто срываетесь на близких. Не понимаете, что чувствуете сами. Не умеете отказывать. Вас легко вывести из себя. Это низкий эмоциональный интеллект (EQ). Он важнее IQ для карьеры, отношений и счастья. Его можно прокачать. Семь книг — от самых простых до самых глубоких. Для новичков и профи. Каждая меняет мышление.
Книга первая. «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман — фундамент
Библия EQ. Гоулман первым объяснил, почему умные люди часто глупы в жизни. IQ даёт 20% успеха. Остальное — эмоциональный интеллект. Книга научит понимать свои эмоции, управлять ими, распознавать чужие.
Для кого. Для новичков. Для тех, кто слышал термин «эмоциональный интеллект», но не знает, что это.
Что внутри. Пять составляющих EQ: самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия, социальные навыки. Примеры из бизнеса, семьи, спорта.
После этой книги понял, почему я руководитель среднего звена, хотя по IQ тяну на топ-менеджера. Не умел управлять ни собой, ни людьми. Начал работать над эмоциями — карьера пошла вверх, — Олег, 41 год.
Книга вторая. «Я слышу вас. Навыки эмпатии» Патрик Кинг — для быстрого старта
Короткая, конкретная, без воды. Кинг даёт техники, которые можно применить сегодня. Как слушать, чтобы человек раскрылся. Как задавать вопросы. Как показывать, что вы понимаете.
Для кого. Для тех, кто не любит толстые книги. Кто хочет быстрых результатов.
Что внутри. 40 техник эмпатии. Упражнения после каждой главы. Конкретные фразы, которые работают.
Всегда считал себя эмпатом. Оказалось, просто жалел людей. Книга научила не жалеть, а понимать. Жена сказала, что я стал другим, — Александр, 35 лет.
Книга третья. «Без жалости к себе. Раздвинь свои границы» Эрик Бертран Ларссен — про мотивацию
Эмоциональный интеллект — это не только про понимание чувств. Это ещё и про умение заставить себя делать то, что нужно. Ларссен — бывший спецназовец, коуч чемпионов. Учит управлять страхом, ленью, прокрастинацией.
Для кого. Для тех, кто прокрастинирует. У кого есть цели, но нет воли. Кто жалеет себя.
Что внутри. История автора от толстого мальчика до бойца спецназа. Упражнения на силу воли. Жёсткие вопросы к себе.
Прочитал в декабре. С 1 января начал бегать, учить английский, работать над бизнесом. Не прокрастинирую уже полгода. Книга — пинок под зад, — Максим, 28 лет.
Книга четвёртая. «Психология влияния» Роберт Чалдини — для понимания других
Как манипулируют нами. Как мы манипулируем другими. Семь универсальных принципов влияния: взаимный обмен, последовательность, социальное доказательство, симпатия, авторитет, дефицит, единство. Знание этих принципов — защита от мошенников и инструмент убеждения.
Для кого. Для тех, кто хочет понимать скрытые мотивы людей. Для руководителей, маркетологов, продавцов, родителей.
Что внутри. Эксперименты, реальные случаи, конкретные техники. Как сказать «нет» манипулятору. Как убедить, не давя.
Прочитал и ужаснулся, как часто я ведусь на "акция ограничена по времени" и "как у вас похожая ситуация, помогите". Теперь замечаю манипуляции и не ведусь, — Наталья, 38 лет.
Книга пятая. «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк — про самооценку и успех
Два типа мышления: фиксированное (я такой, какой есть, и ничего не меняю) и гибкое (я могу развивать любые качества). Дуэк доказывает, что успех зависит не от таланта, а от мышления. Эмоциональный интеллект начинается с веры в себя.
Для кого. Для тех, кто считает себя «бесталанным», «тупым», «безвольным». Для родителей, чтобы не сломать детей.
Что внутри. Эксперименты с детьми и студентами. Как хвалить правильно. Как реагировать на неудачи.
Всю жизнь думал, что математика не моё. Прочитал книгу — понял, что просто не пытался. Начал заниматься через силу. Через год поступил на аналитика данных, — Дмитрий, 32 года.
Книга шестая. «Я с тобой. 15 простых фраз для разговора с ребёнком» — для родителей
Отдельная книга про эмоциональный интеллект детей. Как не кричать. Как говорить, чтобы слышали. Как научить ребёнка понимать свои чувства и чувства других.
Для кого. Для родителей. Для будущих родителей. Для тех, кто работает с детьми.
Что внутри. 15 фраз, которые работают вместо «не плачь», «успокойся», «не бойся». Что делать во время детской истерики. Как говорить о сложных чувствах.
Дочери 5 лет. Плакала по любому поводу. Кричала. Кусалась. После книги перестала кричать в ответ. Научилась говорить "я вижу, что ты злишься". Ребёнок успокаивается быстрее, — Екатерина, 34 года.
Книга седьмая. «Эмоции под контролем. Как не дать чувствам управлять жизнью» — итоговая
Российский учебник по эмоциональному интеллекту от трёх экспертов. Объединяет всё лучшее из западных книг с учётом русского менталитета.
Для кого. Для тех, кто прочитал всё остальное и хочет систему. Для психологов и коучей.
Что внутри. Техники управления гневом, тревогой, обидой, виной, стыдом, ревностью. Упражнения на каждый день. Таблицы для самоанализа.
Прочитала всё по EQ по отдельности. Эта книга сложила пазл. Теперь есть чёткая система, а не разрозненные техники, — Анна, 46 лет, психолог.
С чего начать: маршрут читателя
Уровень новичок (ничего не знаю об EQ). Начните с Гоулмана «Эмоциональный интеллект». Фундамент на 30 лет вперёд.
Хочу быстрых техник. Патрик Кинг «Я слышу вас». 40 приёмов на каждый день.
Есть цели, но нет воли. Ларссен «Без жалости к себе». Жёсткая мотивация от спецназовца.
Не понимаю, как на меня влияют. Чалдини «Психология влияния». Защита от манипуляций.
Не верю в свои силы. Дуэк «Гибкое сознание». Талант не нужен, нужен подход.
Ребёнок не слушается. «Я с тобой. 15 простых фраз». Спокойное родительство без крика.
Прочитал всё, хочу систему. «Эмоции под контролем». Итоговая книга для профи.
Главное, что нужно запомнить
Эмоциональный интеллект — это навык. Как вождение или готовка. Его можно развить. В любом возрасте.
Книги — самый дешёвый способ прокачки EQ. Семь книг от 300 до 800 рублей каждая. Итого 3000-5000 рублей. Вместо годового курса за 50 000.
Читайте не как роман. С карандашом. С остановками. С упражнениями после глав. Иначе эффекта не будет.
Начинайте с той, что откликается по проблеме. Не нужно читать все семь. Одной хватит, чтобы сдвинуться с места.
А какая книга помогла вам в развитии эмоционального интеллекта?